佛學科

靜觀教養 mindful parenting 家長工作坊第三節

2023-05-17

香港理工大學「推行校本靜觀活動於小學課程中」家長工作坊(17-5-2023)

第三節面對親子關係中的情緒

靜坐基本要訣

頭、頸、背部保持垂直,以莊嚴的姿勢,反映我們正在培養的內在自主、接納自己、耐心和覺察的態度。練習時可以坐在椅子上或地面上,如果你用椅子,選擇直背的椅子,讓雙腳平放在地上。如果可以,不要靠着椅子,讓背部自然垂直。如果你選擇坐在地上,選用堅厚的坐墊(或把枕頭對摺一兩次),讓臀部離地三至六吋。無論坐在椅子或坐墊上,試讓臀部比膝頭稍高。

靜觀動作讓我們:

建基於身體掃描的練習上,學習如何將覺察力帶到安住於身體經歷和感覺上。看到心的習慣模式-尤其是執着強求的模式。 跟身體的限度和強烈感覺相處及學習接納我們的局限。 學習新的方法照顧自己。 這些動作直接讓我們連繫覺察身體。 很多時,情緒不自覺在身體裏面表達出來。因此,提高對身體的覺察,我們就多了一個立足點去觀察我們的思緒。

當你 未聽完我的說話,就已經說:「我明白。」; 急不及待的給我意見; 打斷我的說話 替我講完我未講完的話; 講述你的經歷,把它們說成比我的更重要; 心裏急着口訴說你的事; 心裏批評我的用語,發音或講法; 心裏盤算着待會應說甚麼; 我就知道 你並不是在聆聽我的說話。